ilość tłuszczu

[...] i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś ułożyć jakąś dietę niskokaloryczną? Taka która dostarczy potrzebnych wartości odżywczych, ale będzie miała małą ilość kalorii ? Co do treningu, to biegałem różnie. Tak na prawdę to zależało od zawodów. Raz się przygotowywałem na 5km a raz na 1km. Na 1km to stosowałem głównie [...]

Skoro sam widzisz że tłuszczu jest za dużo tu i tam wskazana jest redukcja a co za tym idzie ciut możesz zmniejszyć ich ilość ale przede wszystkim zmienić źródła i porę spożycia.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]

Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz [...]

[...] po treningu daj dwa banany. Tu musi być jeszcze posiłek potreningowy! Zapomniałeś o nim? Daj węgle o wysokim ig czyli ryż biały a do tego np. pierś z kurczaka i niewielka ilość warzyw. na noc Ser twarogowy chudy 125 Banan 100 Wywal banana, daj oliwe z oliwek/olej lniany, do tego warzywa. Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

Dieta ma walor nie tylko jakosciowy - czyli dobor pokarmow, ale takze ich ilosc i proporcje. Mozna jesc to co opisales wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza [...]

Zawsze zastanawia mnie, jak można ocenić ilość umięśnienia pod warstwą tłuszczu @-) DEXA scan w oczach? :-PP

no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]

Te A6W jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O [...]

sorry ze milczalem niestety w domu nie mam neta bo mi sie zwalil i moge odpisywac tylko jak jestem na Uni. nie piszcie ze trening i dieta z dupy bo jest super ulozona i trening tez, u nas na silowni kazdy ma trenera e ten co z nim trenuje sam byl zawodowym kulturysta z naprawde super osiagnieciami postaram sie dac jego zdjeciadieta tez zostala [...]

Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego: Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru" Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak [...]

Rowniez mam ten sam problem tylko przy wiekszym wzroscie i wadze. W klacie 100cm w biodrach 103. Przed siłownia gora zero miesni praktycznie 32 w bicku , tłuszcz na brzuchu, a uda około 60cm i lipny woglad patrzac z tyłu np. bedac w dzinsach. Trzeba przytyc i tyle. Trzeba sie liczyc ze bedzie sie inaczej wygladac majac 80kg niz ktos kto ma podobna [...]

[...] może powodować, że podczas normalnych procesów metabolicznych organizm będzie wykorzystywał cukry kosztem kwasów tłuszczowych. Ponadto dieta zawierająca zbyt wysoką ilość węglowodanów może prowadzić do niedoborów innych składników pokarmowych w organizmie. Należy więc zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożyciem węglowodanów, [...]

diety wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl bialka masz za duzo. wystarczy ilosc w okolicach 170g platki corn flakes, carbo do wywalenia. brak owoców, za duzo nabialu, brak ryb, roznych źrodel tluszczu, warzyw

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc [...]

PODAJ BTW I ZAPOTRZEBOWANIE ŚNIADANIE jeśli masz jaja wpc jest zbędne dodaj natomiast jakieś źródło tłuszczu II ok może być choć tą szynke mógłbyś zamienić na jakieś mięso i wsadzić do kanapek III jeśli sałatki nie jest za dużo może być jest długa przerwa także ok IV jeśłi carbo wliczone to ok ale imo lepiej dać pół na pół a więcej dać ryż [...]

[...] ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje zapotrzebowanie, zachowaj umiarkowana ilość węglowodanów. I koryguj diete zgodnei z postepami

ok zgodze sie źe w temacie siłowni to dopiero zaczynam ale twierdze ze jestem dość dobrze wytrenowany i wydolnościowo i siłowo od 4 lat tańczę breaka do którego potrzebne jest mnóstwo siły i energi zwłaszcza przy poweracha a oprócz tego po prostu uwielbiam cwiczyc aktualnie jestem w stanie zrobic bezproblemu 100 pompek i przebiec 10 km i wiele [...]

[...] Odbierz moje słowa jako pozytwny kop w tylek a może coś osiągniesz wpływ gw na spalanie tłuszczu jest praktycznie zerowy plusem może być lepsza wydolnosc co się może przełożyć na dłuższy trening I większą ilość spalonych kcal Plus if beż podkładu z saa poleci grubo ponad miesniu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-07-22 11:11:18

gw na spalanie tłuszczu jest praktycznie zerowy plusem może być lepsza wydolnosc co się może przełożyć na dłuższy trening I większą ilość spalonych kcal Plus if beż podkładu z saa poleci grubo ponad miesniu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-07-22 11:11:18 GW biore wlasnie motywacyjnie, choc niby jakies plusy na tluszcz to tez ma wg. [...]